당 디톡스 당 중독 끊기 21일 챌린지 셀프점검 체크리스트 식습관 개선
우리는 습관처럼 단맛에 의존합니다.커피, 간식, 빵, 소스까지… 설탕은 우리의 입맛을 자극하고, 뇌는 계속해서 단맛을 요구하죠. 이제 21일 동안, 단맛의 노예에서 벗어나보세요.오늘부터 시작할 수 있는 단계별 당 디톡스 실천법과 함께하루하루 점검할 수 있는 체크리스트를 제공합니다. 🍬 당 디톡스 챌린지, 왜 21일인가요?습관이 뇌에 자리 잡는 데는 평균 21일이 걸립니다.첫 3~5일은 금단 증상(두통, 피로, 초조함)이 올 수 있습니다.2주차부터 미각이 회복되며, 단맛에 대한 민감도가 올라갑니다.3주차에는 단맛 욕구가 크게 줄고, 식욕이 안정됩니다. ✅ 3단계로 나누는 21일 계획1단계: 1~7일차 – 의식적 끊기가당 음료, 커피믹스, 주스 완전 금지식사 중 소스류 (케첩, 드레싱) 제거과일도 당분 많..
2025. 8. 5.
다이어터 간식 추천 / 무설탕 간식 고르는 법 / 무설탕 간식 추천
"무설탕"이라는 글자만 보고 사면, 낭패 볼 수 있습니다.당 대체제 종류, 영양성분, 실제 당류 함량까지 확인하는 ‘소비자 안목’이 필요합니다. ✅ 무설탕 간식 쇼핑, 어떻게 고르면 될까?무설탕 간식이라 하더라도 제품마다 당 함량이나 감미료 종류, 칼로리 수준이 다릅니다.다이어터, 당뇨 환자, 저탄고지(LCHF) 실천자라면 아래 세 가지를 반드시 확인해야 합니다. 📌 ① 감미료의 종류를 확인하라‘무설탕’ 제품이라고 해도 말티톨, 솔비톨 등 혈당을 높일 수 있는당알코올이 들어가 있을 수 있습니다.제품 포장 뒷면의 ‘원재료명’을 꼭 확인하세요.혈당 영향 거의 없음: 에리스리톨, 스테비아, 알룰로스혈당 소폭 상승 가능: 말티톨, 솔비톨, 자일리톨주의가 필요한 인공 감미료: 수크랄로스, 아스파탐👉 감미료 이..
2025. 8. 4.
무설탕 감미료 종류, 당 대체제 종류 (에리스리톨, 스테비아, 말티톨, 알룰로스, 수크랄로스), 혈당 지수, 칼로리, 부작용
모든 무설탕 감미료가 ‘건강하다’고 볼 수는 없습니다.당 대체제는 혈당에 미치는 영향, 소화 흡수 방식, 부작용 유무까지 천차만별이기 때문에반드시 종류별로 특성을 알고 선택해야 합니다.✅ 당 대체제는 한 가지가 아니다 – 주요 종류와 특성무설탕 디저트에 주로 사용되는 감미료는 다음과 같으며, 혈당지수(GI), 칼로리뿐 아니라 부작용 여부도 반드시 함께 고려해야 합니다.감미료혈당지수(GI)칼로리특징주의할 점에리스리톨00.2kcal/g대부분 소변으로 배출, 혈당 영향 거의 없음과량 섭취 시 복부 팽만, 메스꺼움심혈관 질환과의 관련성 논란 있음 (2023년 일부 연구)스테비아00kcal식물 유래, 단맛 강하고 안정적쓴맛·약한 금속 맛을 느끼는 경우 있음민감한 사람에게 위장 자극 가능말티톨35~522.1kcal..
2025. 8. 4.
